Exercício terapêutico
Alongamento do Bíceps na Parede
Alongamento passivo do bíceps braquial e da cabeça longa do tendão bicipital, com extensão de cotovelo e extensão de ombro combinadas. Essencial na tendinopatia bicipital crônica — encurtamento do bíceps é tanto causa quanto consequência.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé de lado para uma parede, com o braço afetado próximo a ela e estendido para trás à altura do ombro.
- Passo 2. Apoie a palma da mão espalmada na parede, com os dedos apontados para trás e o polegar para baixo.
- Passo 3. Mantendo a mão fixa na parede, gire lentamente o tronco na direção oposta à parede, afastando o peito do braço.
- Passo 4. Sinta o alongamento na região anterior do braço e do ombro — mantenha a posição por 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Relaxe, descanse e repita 3 vezes em cada lado.
Quando não fazer
- Instabilidade gleno-umeral anterior
- Luxação anterior recente
- Pós-operatório recente de ombro ou bíceps
- Epicondilite lateral em fase aguda
- Capsulite adesiva em fase aguda
- Dor que aumenta com a extensão do cotovelo
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Flexão de Cotovelo Resistida (Protocolo Bicipital)
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