Exercício terapêutico
Supinação do Antebraço com Faixa Elástica
Fortalecimento isolado do supinador e bíceps braquial em rotação de antebraço contra resistência elástica. Útil no tratamento conjunto de tendinopatia bicipital e epicondilite lateral — corrige desequilíbrios entre pronadores e supinadores.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado em uma mesa, cotovelo flexionado a 90 graus e mão para fora da borda.
- Passo 2. Segure uma ponta de faixa elástica firmemente, com a outra ponta fixada em um ponto baixo (pé de móvel ou sob os pés).
- Passo 3. Inicie com o antebraço em pronação (palma para baixo) e a faixa tensionada.
- Passo 4. Gire o antebraço levando a palma para cima (supinação) contra a resistência da faixa, em 2 segundos.
- Retorno. Mantenha a supinação máxima por 1 segundo e retorne lentamente em 3 segundos à pronação.
Quando não fazer
- Epicondilite lateral em fase aguda inflamatória
- Tendinopatia bicipital em fase reativa aguda
- Fratura recente do rádio ou ulna
- Síndrome do túnel radial em fase aguda
- Dor articular do cotovelo sem diagnóstico definido
- Pós-operatório recente de antebraço
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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