Exercício terapêutico
Flexão de Ombro com Descida Excêntrica
Elevação do braço à frente do corpo com foco na fase excêntrica (descida controlada). Carrega especificamente a cabeça longa do bíceps no sulco bicipital — essencial no protocolo avançado de tendinopatia bicipital, quando já houve ganho analgésico inicial.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé com um halter leve a moderado (2 a 4 kg) na mão do lado afetado.
- Passo 2. Suba o braço à frente do corpo com ajuda da mão contralateral (fase concêntrica assistida) até a altura do ombro ou levemente acima.
- Passo 3. Solte a assistência e desça o braço lentamente em 4 a 5 segundos, resistindo à gravidade — esta é a fase excêntrica isolada.
- Passo 4. Ao chegar à posição inicial (braço estendido ao lado do corpo), use novamente a mão contralateral para retornar à posição elevada.
- Retorno. Mantenha o cotovelo estendido durante todo o movimento — a flexão ocorre exclusivamente no ombro.
Quando não fazer
- Tendinopatia bicipital em fase reativa aguda
- Ruptura do tendão bicipital
- Síndrome do impacto com dor na amplitude de elevação
- Capsulite adesiva em fase de congelamento
- Pós-operatório recente de ombro
- Lesão SLAP sintomática
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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