Exercício terapêutico
Respiração Quadrada (Box Breathing)
Técnica respiratória em 4 tempos iguais. Reduz a ativação simpática associada à fase prodrômica da enxaqueca e interrompe o ciclo de tensão cervical.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.
- Passo 2. Inspire pelo nariz contando até 4.
- Passo 3. Segure a respiração contando até 4.
- Retorno. Expire pela boca contando até 4, depois segure com pulmões vazios por mais 4.
Quando não fazer
- Doença pulmonar obstrutiva severa
- Tontura ao prender a respiração
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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