Exercício terapêutico
Yoga Suave para Enxaqueca
Sequência curta de yoga restaurativa (criança, gato-camelo, cobra suave, postura de repouso). Reduz frequência de crises em estudos clínicos randomizados.
Como fazer
- Posição inicial. Inicie na postura da criança (Balasana) por 1 a 2 minutos.
- Passo 2. Progredir para gato-camelo (5 ciclos lentos).
- Passo 3. Cobra suave (Bhujangasana baixa) por 20 segundos × 3.
- Retorno. Finalize em savasana (repouso de costas) por 5 a 10 minutos com respiração 4-7-8.
Quando não fazer
- Enxaqueca em crise ativa
- Lesão aguda que impeça as posturas
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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