Exercício terapêutico
Rotação Externa Assistida com Bastão
Mobilização auto-assistida da rotação externa gleno-umeral utilizando um bastão ou cabo de vassoura. O braço saudável guia o movimento do lado afetado, permitindo recuperação de amplitude sem contração muscular ativa — essencial em capsulite adesiva e pós-operatório.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados, segurando um bastão horizontalmente com as duas mãos.
- Passo 2. Mantenha o cotovelo do lado afetado flexionado a 90 graus e colado ao tronco, com o antebraço apontando para o teto.
- Passo 3. Com a mão do lado saudável, empurre o bastão lateralmente, levando o antebraço do lado afetado em direção ao chão (rotação externa passiva).
- Passo 4. Pare no limite do desconforto tolerável, sem forçar dor aguda, e mantenha por 15 a 20 segundos.
- Retorno. Retorne à posição inicial de forma lenta, mantendo o cotovelo afetado sempre colado ao tronco.
Quando não fazer
- Fratura recente do úmero ou escápula
- Pós-operatório de reparo labral ou capsular anterior (contraindica rotação externa)
- Luxação anterior recente
- Instabilidade gleno-umeral anterior sintomática
- Dor aguda não responsiva a tratamento conservador
- Infecção ou processo inflamatório agudo articular
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Exercício Pendular de Codman
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