Exercício terapêutico
Alongamento Horizontal do Ombro
Alongamento da cápsula posterior e dos rotadores externos do ombro em posição funcional. Complementa o sleeper stretch para corrigir o déficit de rotação interna (GIRD) comum em tendinopatia do manguito rotador.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé ou sentado, leve o braço afetado horizontalmente à frente do peito.
- Passo 2. Com a mão oposta, tracione o braço em direção ao ombro contrário.
- Passo 3. Mantenha o ombro relaxado e o cotovelo estendido ou levemente flexionado.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos e repita do outro lado.
Quando não fazer
- Dor anterior aguda do ombro
- Instabilidade anterior do ombro
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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