Exercício terapêutico
Exercício Pendular de Codman
Mobilização passiva do ombro por gravidade, sem contração muscular ativa. Primeiro exercício prescrito para dor aguda de ombro, capsulite adesiva e pós-operatório — permite movimento articular sem sobrecarga do manguito rotador.
Como fazer
- Posição inicial. Incline o tronco à frente apoiando a mão não afetada em uma mesa ou cadeira.
- Passo 2. Deixe o braço afetado pender relaxado como um pêndulo.
- Passo 3. Movimente o corpo suavemente para gerar oscilações do braço: para frente/trás, lateralmente e em círculos.
- Retorno. O braço permanece completamente relaxado — o movimento vem do corpo, não do ombro.
Quando não fazer
- Luxação glenoumeral não reduzida
- Fratura de úmero não consolidada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Alongamento Horizontal do Ombro
Alongamento da cápsula posterior e dos rotadores externos do ombro em posição funcional. Complementa o sleeper stretch para corrigir o déficit de rotação interna (GIRD) comum em tendinopatia do manguito rotador.
Full Can em Plano Escapular (Scaption)
Elevação do ombro no plano escapular (30 graus à frente do plano frontal) com polegar apontando para cima. Recruta o supraespinhal em posição segura, sem o impacto mecânico do empty can clássico — exercício de escolha na reabilitação da tendinopatia do supraespinhal.
Alongamento Peitoral no Vão da Porta
Alonga o peitoral maior e menor, músculos encurtados em postura anteriorizada. Reduz a retração escapular passiva que agrava a tendinopatia do manguito.