Exercício terapêutico
Báscula Pélvica
Ativa de forma suave os músculos profundos do abdômen por meio da báscula pélvica. Alivia a tensão na lombar e reeduca o controle motor dos estabilizadores profundos — um dos alicerces do tratamento da lombalgia mecânica crônica.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Passo 2. Contraia o abdômen e gire a pelve para trás, encostando a lombar no chão.
- Passo 3. Sustente a contração por cerca de 5 segundos, respirando normalmente.
- Retorno. Relaxe e volte à posição neutra.
Quando não fazer
- Dor aguda com irradiação para a perna
- Hérnia de disco em fase inflamatória aguda
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Ponte Glútea
Fortalece o glúteo máximo e a cadeia posterior. Reduz a sobrecarga compensatória da musculatura lombar — padrão comum em pessoas com fraqueza glútea e anteriorização pélvica.
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Dead Bug (Besouro Morto)
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