Exercício terapêutico
Postura da Criança (Balasana)
Posição de repouso que alonga suavemente os eretores da espinha, latíssimo do dorso e quadrado lombar. Facilita a descompressão lombar e promove relaxamento do sistema nervoso autônomo.
Como fazer
- Posição inicial. Ajoelhe no chão com os joelhos afastados na largura dos quadris.
- Passo 2. Sente sobre os calcanhares e incline o tronco à frente, estendendo os braços no chão à frente.
- Passo 3. Apoie a testa no chão e relaxe completamente os ombros e a lombar.
- Retorno. Respire profundamente por 30 a 60 segundos, sentindo a lombar abrir a cada inspiração.
Quando não fazer
- Lesão aguda do joelho que impede flexão total
- Gestantes a partir do 3º trimestre — adaptar com almofadas
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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