Exercício terapêutico
Alongamento Progressivo de Corpo Inteiro
Sequência sistemática de alongamentos suaves cobrindo todos os grupos musculares principais. Melhora a qualidade do sono e reduz a rigidez matinal na fibromialgia.
Como fazer
- Posição inicial. Inicie com alongamento cervical lateral (30s cada lado).
- Passo 2. Progredir para alongamento do trapézio superior, peito (porta), lombar (joelho ao peito), glúteo, isquiotibiais e panturrilha.
- Passo 3. Mantenha cada posição por 20 a 30 segundos.
- Retorno. Respire profundamente em cada alongamento e nunca force além do confortável.
Quando não fazer
- Período de crise com dor intensa (EVA >8)
- Lesão aguda em qualquer grupo muscular
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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