Exercício terapêutico
Rotação Externa do Ombro em Decúbito Lateral
Fortalecimento isolado do infraespinal e redondo menor. Central para a reabilitação da tendinopatia do manguito rotador com padrão de rotação externa deficiente.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de lado com o braço afetado para cima e um pequeno peso (ou halter leve) na mão.
- Passo 2. Mantenha o cotovelo flexionado em 90° e colado ao corpo (pode usar uma toalha entre o cotovelo e o tronco).
- Passo 3. Gire o antebraço para cima (rotação externa) até cerca de 60° acima da horizontal.
- Retorno. Desça com controle.
Quando não fazer
- Dor aguda no ombro durante o movimento
- Pós-operatório recente de ombro
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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