Exercício terapêutico
Abraço Dinâmico com Faixa Elástica
Protração escapular resistida com faixa elástica, mimetizando o movimento de abraçar. Isola o serrátil anterior em padrão funcional de empurrar — complementa o supine serratus punch na progressão de reabilitação da discinesia escapular.
Como fazer
- Posição inicial. Fixe uma faixa elástica atrás das costas (passando pelo meio das escápulas), segurando uma ponta em cada mão com os cotovelos levemente flexionados e braços abertos como se fosse abraçar alguém.
- Passo 2. Mantendo os cotovelos na altura dos ombros, leve os braços à frente do corpo em um movimento de abraço, juntando as mãos ao centro.
- Passo 3. No ponto final do movimento, empurre um pouco mais as escápulas para frente (protração máxima) e mantenha por 1 segundo.
- Passo 4. Retorne lentamente à posição inicial em 3 segundos, sentindo a faixa recuar controladamente.
- Retorno. Mantenha os ombros longe das orelhas durante todo o movimento — o trabalho é do serrátil, não do trapézio superior.
Quando não fazer
- Lesão aguda do manguito rotador
- Pós-operatório de ombro recente
- Instabilidade gleno-umeral
- Lesão do nervo torácico longo
- Dor cervical aguda
- Hérnia de disco cervical sintomática
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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