Exercício terapêutico
Rotação Externa Excêntrica em Decúbito Lateral
Variante excêntrica da rotação externa com halter em decúbito lateral. O foco está na fase de descida controlada — essencial no protocolo de reabilitação tendinopática do manguito rotador, quando o paciente já tolera carga dinâmica mas precisa remodelar o tendão com carga prolongada.
Como fazer
- Posição inicial. Deite em decúbito lateral, com o lado afetado para cima, a cabeça apoiada em um travesseiro e os joelhos flexionados.
- Passo 2. Segure um halter leve (1 a 3 kg) com a mão do lado afetado, mantendo o cotovelo flexionado a 90 graus e colado ao tronco.
- Passo 3. Inicie com o antebraço em rotação externa máxima (halter apontando para o teto).
- Passo 4. Desça o halter lentamente em 4 a 5 segundos até o antebraço cruzar a linha do tronco em rotação interna — esta é a fase excêntrica.
- Retorno. Use a outra mão para retornar o halter à posição inicial (pule a fase concêntrica) e repita apenas o movimento de descida.
Quando não fazer
- Tendinopatia em fase reativa aguda (começar com isométrico primeiro)
- Ruptura completa do manguito rotador
- Pós-operatório recente de reparo tendíneo
- Instabilidade gleno-umeral
- Luxação recente
- Dor que não reduz em 24 horas após o exercício (sinal de sobrecarga)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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