Exercício terapêutico
Limpador de Para-brisa em Decúbito Lateral
Movimento amplo de varrimento do ombro em decúbito lateral, cobrindo a amplitude de rotação interna e externa de forma controlada. Isola o subescapular e o manguito posterior simultaneamente — útil para recuperar amplitude e coordenação após imobilização.
Como fazer
- Posição inicial. Deite em decúbito lateral, com o lado afetado para cima, a cabeça apoiada em um travesseiro.
- Passo 2. Flexione o cotovelo do lado afetado a 90 graus e posicione o braço sobre o lado do tronco, com o antebraço paralelo ao chão.
- Passo 3. Segure um halter leve (1 a 2 kg) e, mantendo o cotovelo estável, leve o antebraço em arco — passando pela rotação externa (antebraço para o teto) e rotação interna (antebraço em direção ao chão).
- Passo 4. O movimento deve ser contínuo e suave, como um limpador de para-brisa, cobrindo toda a amplitude disponível.
- Retorno. Controle a velocidade — 2 segundos para cada direção — e evite movimentos bruscos ou compensação com o tronco.
Quando não fazer
- Lesão aguda do manguito rotador
- Instabilidade gleno-umeral multidirecional
- Pós-operatório de reparo labral recente
- Capsulite adesiva em fase de congelamento (amplitude limitada contraindica)
- Dor aguda não controlada
- Bursite subacromial em fase inflamatória aguda
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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