Exercício terapêutico
Rotação Externa Isométrica do Ombro
Contração isométrica dos rotadores externos do ombro (infraespinhal e redondo menor) sem movimento articular. É o primeiro estágio de reabilitação na tendinopatia reativa do manguito rotador — reduz a dor por mecanismos analgésicos centrais sem sobrecarregar o tendão inflamado.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé ao lado de uma parede, com o cotovelo do lado afetado flexionado a 90 graus e colado ao tronco.
- Passo 2. Coloque uma toalha enrolada entre o cotovelo e o tronco para manter o braço alinhado.
- Passo 3. Com a mão aberta e o punho neutro, empurre o dorso da mão contra a parede como se quisesse fazer a rotação externa — mas sem permitir o movimento.
- Passo 4. Aplique cerca de 70% da força máxima e mantenha por 30 a 45 segundos, respirando normalmente.
- Retorno. Solte gradualmente a contração, descanse 1 minuto e repita. Não deve haver dor durante a contração — se houver, reduza a intensidade.
Quando não fazer
- Ruptura completa do manguito rotador
- Pós-operatório de ombro nas primeiras 6 semanas
- Instabilidade gleno-umeral anterior
- Hipertensão arterial não controlada (isométricos elevam pressão intratorácica)
- Fratura recente da cabeça do úmero
- Luxação recente do ombro
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Limpador de Para-brisa em Decúbito Lateral
Movimento amplo de varrimento do ombro em decúbito lateral, cobrindo a amplitude de rotação interna e externa de forma controlada. Isola o subescapular e o manguito posterior simultaneamente — útil para recuperar amplitude e coordenação após imobilização.
Rotação Externa Excêntrica em Decúbito Lateral
Variante excêntrica da rotação externa com halter em decúbito lateral. O foco está na fase de descida controlada — essencial no protocolo de reabilitação tendinopática do manguito rotador, quando o paciente já tolera carga dinâmica mas precisa remodelar o tendão com carga prolongada.
Rotação Externa com Faixa Elástica
Variante funcional da rotação externa, em posição de pé com resistência elástica. Excelente para progressão e manutenção em tendinopatia crônica do manguito rotador.