Exercício terapêutico
Alongamento em Extensão do Cotovelo
Alongamento passivo dos flexores do cotovelo (bíceps braquial, braquial anterior, braquiorradial) em extensão completa. Útil em síndrome do túnel cubital, onde a flexão prolongada aumenta a pressão sobre o nervo ulnar — manter a mobilidade em extensão é estratégia preventiva e terapêutica.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé de frente para uma parede, com o braço afetado estendido à frente e a palma da mão contra a parede.
- Passo 2. Rotacione externamente o ombro de modo que os dedos apontem para cima e a palma fique totalmente plantada na parede.
- Passo 3. Mantendo a palma fixa e o cotovelo totalmente estendido (travado), gire o corpo lentamente na direção oposta ao braço.
- Passo 4. Sinta o alongamento no lado anterior do braço e cotovelo — sustente por 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Relaxe e repita. Se houver formigamento ou dor neural, reduza a rotação externa do ombro.
Quando não fazer
- Síndrome do túnel cubital em fase aguda com parestesia intensa
- Neurite ulnar com déficit motor
- Instabilidade do cotovelo
- Pós-operatório recente de transposição ulnar
- Epicondilite medial aguda
- Dor cervical irradiada agravada pelo posicionamento
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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