Exercício terapêutico
Autotração Cervical em Decúbito Dorsal
Técnica de autotração que descomprime temporariamente os forames neurais cervicais. Útil em radiculopatia com irradiação para o braço — a tração alivia a compressão radicular e promove deslizamento do líquor cefalorraquidiano.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para cima sem travesseiro, com os joelhos flexionados.
- Passo 2. Posicione uma toalha dobrada sob o occipital (base da cabeça), segurando as pontas com as duas mãos.
- Passo 3. Puxe suavemente a toalha para trás e um pouco para cima, criando uma tração longitudinal na coluna cervical — o queixo deve descer ligeiramente.
- Passo 4. Mantenha a tração por 15 a 20 segundos, respirando calmamente.
- Retorno. Solte a tração por 10 segundos e repita. A dor no braço deve reduzir durante a tração — se aumentar, interrompa.
Quando não fazer
- Instabilidade cervical
- Mielopatia cervical
- Pós-operatório cervical recente
- Osteoporose grave
- Trauma cervical recente
- Artrite reumatoide com subluxação atlantoaxial
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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