Exercício terapêutico
Alongamento em Figura 4 Deitado
Variação mais intensa do alongamento do piriforme. Adequado para quadros crônicos de síndrome do piriforme quando o alongamento básico tornou-se insuficiente.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
- Passo 2. Cruze o tornozelo do lado afetado sobre a coxa oposta (figura 4).
- Passo 3. Abrace a coxa de apoio por trás com ambas as mãos e traga-a em direção ao peito.
- Retorno. Pressione gentilmente o joelho cruzado para fora com o cotovelo.
Quando não fazer
- Prótese de quadril
- Dor pubiana aguda
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Alongamento do Piriforme em Decúbito Dorsal
Alonga o piriforme de forma segura, reduzindo a compressão do nervo ciático pelo músculo — causa frequente de dor glútea profunda com irradiação.
Alongamento do Piriforme Sentado
Versão do alongamento do piriforme adaptada para pacientes que não conseguem deitar confortavelmente. Útil em consultório ou durante pausas no trabalho.
Fortalecimento dos Rotadores Externos do Quadril
Fortalece os rotadores externos do quadril com faixa elástica. Foca em recuperar o equilíbrio entre piriforme e sinergistas, reduzindo a sobrecarga focal no piriforme.