Exercício terapêutico
Alongamento do Piriforme em Decúbito Dorsal
Alonga o piriforme de forma segura, reduzindo a compressão do nervo ciático pelo músculo — causa frequente de dor glútea profunda com irradiação.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com os joelhos flexionados.
- Passo 2. Cruze o tornozelo do lado sintomático sobre o joelho oposto, formando um 4.
- Passo 3. Abrace a coxa de baixo com as mãos e traga-a em direção ao peito.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos e repita.
Quando não fazer
- Prótese de quadril — consultar o cirurgião antes
- Dor aguda na virilha
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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