Exercício terapêutico
Fortalecimento dos Rotadores Externos do Quadril
Fortalece os rotadores externos do quadril com faixa elástica. Foca em recuperar o equilíbrio entre piriforme e sinergistas, reduzindo a sobrecarga focal no piriforme.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de lado com os joelhos flexionados em 90° e uma faixa elástica ao redor das coxas, acima dos joelhos.
- Passo 2. Mantenha os pés unidos e contraia o core.
- Passo 3. Rotacione externamente o quadril de cima (abrindo o joelho) contra a resistência da faixa.
- Retorno. Retorne com controle.
Quando não fazer
- Dor aguda na região glútea ao executar
- Bursite trocantérica em fase aguda
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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