Exercício terapêutico
Full Can em Plano Escapular (Scaption)
Elevação do ombro no plano escapular (30 graus à frente do plano frontal) com polegar apontando para cima. Recruta o supraespinhal em posição segura, sem o impacto mecânico do empty can clássico — exercício de escolha na reabilitação da tendinopatia do supraespinhal.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter leve (1 a 3 kg) em cada mão.
- Passo 2. Eleve os braços à frente e lateralmente em um ângulo de 30 graus (plano escapular), com os polegares sempre apontados para cima.
- Passo 3. Suba os braços até a altura dos ombros, sem ultrapassar — o movimento é controlado e sem impulso.
- Passo 4. Mantenha a posição alta por 1 segundo e desça lentamente em 3 segundos.
- Retorno. Evite qualquer compensação com o trapézio superior — os ombros devem ficar longe das orelhas.
Quando não fazer
- Tendinopatia do supraespinhal em fase reativa aguda
- Síndrome do impacto em fase inflamatória
- Ruptura parcial ou total do manguito rotador sintomática
- Pós-operatório de ombro recente
- Capsulite adesiva em fase de congelamento
- Dor cervical que piora com elevação do braço
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Deslizamento na Parede
Mobilização da cadeia escapulotorácica em padrão funcional de elevação. Restaura o ritmo escápulo-umeral, frequentemente disfuncional em síndrome do impacto.
Limpador de Para-brisa em Decúbito Lateral
Movimento amplo de varrimento do ombro em decúbito lateral, cobrindo a amplitude de rotação interna e externa de forma controlada. Isola o subescapular e o manguito posterior simultaneamente — útil para recuperar amplitude e coordenação após imobilização.
Rotação Externa com Faixa Elástica
Variante funcional da rotação externa, em posição de pé com resistência elástica. Excelente para progressão e manutenção em tendinopatia crônica do manguito rotador.