Exercício terapêutico
Rotação Interna Isotônica com Faixa Elástica
Fortalecimento dinâmico dos rotadores internos do ombro (subescapular, peitoral maior, latíssimo do dorso) com faixa elástica. Complementa o trabalho do manguito rotador em fase avançada — a rotação interna é frequentemente negligenciada em favor da externa, gerando desequilíbrio.
Como fazer
- Posição inicial. Fixe uma faixa elástica em um ponto firme na altura do cotovelo do lado afetado.
- Passo 2. Fique em pé ao lado do ponto de fixação, de modo que a faixa venha do lado afetado, com o cotovelo flexionado a 90 graus e colado ao tronco.
- Passo 3. Segure a faixa e puxe-a em direção ao abdômen, executando rotação interna do ombro — o cotovelo permanece colado ao tronco.
- Passo 4. Mantenha a rotação interna máxima por 1 segundo e retorne lentamente em 3 segundos à posição inicial.
- Retorno. Coloque uma toalha enrolada entre o cotovelo e o tronco para garantir que o braço fique fixo durante todo o movimento.
Quando não fazer
- Lesão aguda do manguito rotador
- Instabilidade posterior do ombro
- Pós-operatório recente de reparo do subescapular
- Síndrome do impacto em fase aguda
- Epicondilite medial em fase aguda
- Dor cervical irradiada agravada pelo movimento
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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