Exercício terapêutico
Alongamento Peitoral no Vão da Porta
Alonga o peitoral maior e menor, músculos encurtados em postura anteriorizada. Reduz a retração escapular passiva que agrava a tendinopatia do manguito.
Como fazer
- Posição inicial. Posicione-se no vão de uma porta com os antebraços apoiados nas laterais, cotovelos em 90°.
- Passo 2. Dê um passo à frente com uma perna, mantendo o tronco ereto.
- Passo 3. Sinta o alongamento na parte anterior do tórax e nos ombros.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos.
Quando não fazer
- Dor anterior aguda do ombro
- Instabilidade anterior
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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