Exercício terapêutico
Liberação Miofascial do TFL e Glúteo Máximo (Não da Banda Iliotibial)
Liberação miofascial direcionada ao tensor da fáscia lata e glúteo máximo — estruturas contráteis que podem gerar tensão sobre a banda iliotibial. A evidência atual desaconselha rolar diretamente a banda iliotibial (que é tecido conjuntivo não-contrátil e altamente inervado); o alívio vem do tratamento dos músculos que se inserem nela.
Como fazer
- Posição inicial. Deite em decúbito lateral com o rolo de espuma posicionado sob a região anterior do quadril (TFL) — logo abaixo da crista ilíaca e anterior ao trocanter maior.
- Passo 2. Apoie-se nos antebraços e na perna superior flexionada (pé no chão) para controlar a pressão sobre o rolo.
- Passo 3. Role lentamente a região do TFL durante 30 a 60 segundos, buscando pontos-gatilho dolorosos. Ao encontrar, sustente pressão por 30 a 60 segundos até a dor reduzir.
- Passo 4. Em seguida, reposicione o rolo sob o glúteo máximo (região glútea posterolateral) e repita a liberação por 60 segundos adicionais.
- Retorno. Não role diretamente sobre a banda iliotibial (faixa lateral da coxa entre quadril e joelho) — a evidência atual desaconselha, pois pode gerar sensibilização sem benefício terapêutico.
Quando não fazer
- Bursite trocantérica aguda
- Fratura recente do colo do fêmur
- Pós-operatório recente de quadril
- Trombose venosa profunda
- Neuropatia periférica com hipersensibilidade
- Dor aguda severa durante a liberação (sinal de sobrecarga)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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