Exercício terapêutico
Descida de Degrau Controlada
Exercício excêntrico em cadeia fechada com alta especificidade para a síndrome femoropatelar. Treina o controle do valgo dinâmico do joelho.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé sobre um degrau, com o pé afetado ao lado do degrau.
- Passo 2. Desça lentamente o pé não afetado até quase tocar o chão (sem transferir peso).
- Passo 3. O joelho do pé de apoio deve permanecer alinhado com o segundo dedo, sem desabar para dentro.
- Retorno. Suba com controle usando a perna afetada como motor principal.
Quando não fazer
- Dor anterior do joelho que piora com o movimento
- Instabilidade patelar
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Subida de Degrau Baixo
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