Exercício terapêutico
Alongamento do Latíssimo do Dorso
Alongamento do músculo latíssimo do dorso, o maior músculo das costas. Sua rigidez contribui para hipercifose, dor torácica lateral e restrição de elevação do braço — estar consciente e alongá-lo regularmente é parte fundamental do manejo postural.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé ou ajoelhado, com os braços estendidos à frente do corpo à altura dos ombros.
- Passo 2. Incline o tronco à frente, apoiando as mãos em uma mesa, barra ou parede — os braços ficam paralelos ao chão.
- Passo 3. Afaste os quadris para trás até sentir as costas alongarem, com a coluna em posição neutra e a cabeça entre os braços.
- Passo 4. Permita que o peito afunde suavemente em direção ao chão, aprofundando o alongamento nas laterais das costas.
- Retorno. Sustente por 30 segundos respirando profundamente. Para alongar lateralmente, incline levemente o quadril para um lado, depois para o outro.
Quando não fazer
- Lesão aguda do manguito rotador
- Dor lombar aguda em flexão
- Hérnia de disco lombar sintomática
- Pós-operatório recente de ombro
- Hipertensão arterial não controlada (posição inclinada eleva pressão)
- Osteoporose vertebral grave
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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