Exercício terapêutico
Alongamento do Peitoral Menor
Alongamento específico do peitoral menor — músculo inserido no processo coracoide da escápula, frequentemente encurtado em pacientes com discinesia escapular, síndrome cruzada superior e síndrome do desfiladeiro torácico. Diferente do alongamento do peitoral maior, requer posicionamento do braço atrás e abaixo.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé ao lado de uma parede ou em um canto, com o braço afetado estendido para trás e abaixo (ombro em extensão e rotação externa).
- Passo 2. Apoie o antebraço e a palma da mão contra a parede, com o cotovelo ligeiramente flexionado.
- Passo 3. Mantendo o braço fixo na parede, gire o tronco lentamente na direção oposta à parede — o peito se abre para o lado contralateral.
- Passo 4. Sinta o alongamento profundo entre a escápula e a caixa torácica (região axilar superior).
- Retorno. Sustente por 30 segundos respirando profundamente. O alongamento deve ser confortável — se houver dor irradiada ou formigamento, reduza a amplitude.
Quando não fazer
- Síndrome do desfiladeiro torácico em fase neurológica aguda
- Luxação anterior recente do ombro
- Pós-operatório recente de cirurgia do ombro
- Lesão aguda do manguito rotador
- Dor cervical aguda irradiada
- Costocondrite em fase aguda
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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