Exercício terapêutico
Ativação Isométrica do Multífido em Prono
Contração isométrica segmentar do multífido em decúbito ventral, sem extensão da coluna. Ativa o estabilizador profundo vertebral que é consistentemente inibido em pacientes com lombalgia crônica e espondilolistese — reeducação motora precisa, não força bruta.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo e a testa apoiada em uma toalha.
- Passo 2. Palpe com as pontas dos dedos os processos transversos lombares (laterais das vértebras da região lombar baixa) para localizar o multífido.
- Passo 3. Pressione suavemente o abdômen contra o chão (evita lordose) e então contraia sutilmente os músculos sob seus dedos, como se quisesse preencher o espaço entre as vértebras.
- Passo 4. A contração é mínima — o corpo não deve se mexer, apenas o multífido deve endurecer sob seus dedos.
- Retorno. Mantenha por 10 segundos, respirando normalmente. A chave é a precisão, não a intensidade.
Quando não fazer
- Gravidez (incompatível com decúbito ventral)
- Hérnia de disco lombar aguda
- Dor lombar aguda em prono
- Pós-operatório recente de cirurgia lombar
- Espondilolistese de alto grau com hipermobilidade
- Obesidade mórbida que impeça palpação adequada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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