Exercício terapêutico
Báscula Pélvica Alternada
Movimento rítmico de báscula pélvica que alivia a tensão na junção lombosacra e restaura o controle motor da cintura pélvica — útil nas fases subaguda e crônica da ciatalgia.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
- Passo 2. Incline a pelve para trás, encostando a lombar no chão (anteversão invertida).
- Passo 3. Incline a pelve para frente, afastando a lombar do chão (hiperlordose discreta).
- Retorno. Alterne os movimentos de forma lenta e fluida, acompanhando a respiração.
Quando não fazer
- Dor que aumenta nos extremos do movimento
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Báscula Pélvica
Ativa de forma suave os músculos profundos do abdômen por meio da báscula pélvica. Alivia a tensão na lombar e reeduca o controle motor dos estabilizadores profundos — um dos alicerces do tratamento da lombalgia mecânica crônica.
Gato-Camelo
Mobilização segmentar da coluna em flexão e extensão. Melhora a mobilidade vertebral, favorece a lubrificação das articulações facetárias e alivia a rigidez típica de longos períodos na mesma postura.
Joelho ao Peito
Alongamento suave da musculatura paravertebral lombar e do glúteo. Promove descompressão articular e alívio sintomático, particularmente útil em crises agudas de dor não irradiada.