Exercício terapêutico
Clamshell (Abertura de Concha)
Fortalece o glúteo médio e os rotadores externos do quadril. Essencial na osteoartrite de quadril para reduzir o padrão compensatório de Trendelenburg durante a marcha.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de lado com os joelhos e quadris flexionados em 45°, um sobre o outro.
- Passo 2. Mantenha os pés unidos e contraia o abdômen para estabilizar a pelve.
- Passo 3. Abra o joelho de cima sem mover a pelve, como uma concha abrindo.
- Retorno. Desça com controle e alterne os lados após completar a série.
Quando não fazer
- Dor na região glútea que aumenta com o movimento
- Pós-operatório recente de quadril
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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