Exercício terapêutico
Alongamento de Flexores de Quadril em Afundo
Alonga o iliopsoas e o reto femoral, frequentemente encurtados em pacientes sedentários com dor ciática, e reduz a tração sobre a lombar.
Como fazer
- Posição inicial. Ajoelhe com a perna sintomática atrás e a outra à frente em 90°.
- Passo 2. Mantenha o tronco ereto e contraia os glúteos do lado ajoelhado.
- Passo 3. Avance o quadril para frente até sentir alongamento na frente da coxa e virilha.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos e repita do outro lado.
Quando não fazer
- Dor aguda no joelho apoiado
- Lesão meniscal recente
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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