Exercício terapêutico
Ponte Glútea
Fortalece o glúteo máximo e a cadeia posterior. Reduz a sobrecarga compensatória da musculatura lombar — padrão comum em pessoas com fraqueza glútea e anteriorização pélvica.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris.
- Passo 2. Contraia os glúteos e eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta do joelho ao ombro.
- Passo 3. Segure a posição alta por 2 a 3 segundos, mantendo a contração ativa dos glúteos.
- Retorno. Desça devagar, vértebra por vértebra, até a posição inicial.
Quando não fazer
- Dor lombar aguda com irradiação
- Pós-operatório recente de quadril
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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