Exercício terapêutico
Fortalecimento dos Pronadores do Antebraço com Faixa
Fortalecimento do pronador redondo e pronador quadrado contra resistência elástica. Em epicondilite medial, os pronadores frequentemente estão fracos e sobrecarregados simultaneamente — fortalecer dentro de amplitude segura restaura a capacidade tendínea sem gerar compressão no túnel cubital.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com o antebraço apoiado em uma mesa, cotovelo flexionado a 90 graus e mão para fora da borda.
- Passo 2. Segure uma ponta de faixa elástica com a mão afetada, iniciando em supinação (palma para cima) e a faixa tensionada a partir de um ponto fixo alto.
- Passo 3. Gire o antebraço levando a palma para baixo (pronação) contra a resistência da faixa, em 2 segundos.
- Passo 4. Mantenha a pronação máxima por 1 segundo e retorne em 3 segundos à supinação.
- Retorno. Mantenha o cotovelo fixo em 90 graus durante todo o movimento — não permita compensação com rotação do ombro.
Quando não fazer
- Epicondilite medial em fase reativa aguda
- Síndrome do túnel cubital em fase aguda
- Síndrome do pronador redondo sintomática
- Fratura recente do rádio ou ulna
- Pós-operatório recente de cotovelo ou antebraço
- Dor articular aguda sem diagnóstico
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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