Exercício terapêutico
Alongamento de Reza (Prayer Stretch)
Alongamento bilateral dos flexores do punho e antebraço em posição de oração. Útil em síndrome do túnel do carpo, pois estica o retináculo flexor e os tendões flexores simultaneamente — complementa os deslizamentos do nervo mediano na fase conservadora.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé ou sentado com a coluna ereta.
- Passo 2. Junte as palmas das mãos à frente do peito, com os dedos apontando para cima — é a posição de reza.
- Passo 3. Mantendo as palmas em contato, baixe lentamente as mãos em direção ao abdômen, até sentir um alongamento nos flexores dos punhos e antebraços.
- Passo 4. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Não force — se houver dor ou parestesia, reduza a amplitude. Para variação, incline levemente as mãos para um lado, depois para o outro, para alcançar diferentes fibras.
Quando não fazer
- Pós-operatório recente de liberação do túnel do carpo
- Tenossinovite de De Quervain em fase aguda
- Epicondilite medial em fase aguda
- Artrite reumatoide do punho ativa
- Luxação recente do punho
- Dor neuropática que aumenta com o alongamento
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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