Exercício terapêutico
Reverse Tyler Twist (Excêntrico de Flexores do Punho)
Versão invertida do protocolo Tyler Twist para epicondilite medial. Usa um flexbar ou resistência similar para carga excêntrica dos flexores do punho — remodela o tendão degenerado no epicôndilo medial (golfer's elbow).
Como fazer
- Posição inicial. Segure um flexbar verticalmente com a mão do lado saudável, com o punho em flexão completa (punho dobrado para frente).
- Passo 2. Com a mão do lado afetado, segure a outra ponta do flexbar com o punho em extensão neutra.
- Passo 3. Gire o flexbar torcendo-o com a mão saudável (tensão máxima) e mantenha o lado afetado em extensão neutra.
- Passo 4. Agora, libere lentamente a torção do lado afetado em 4 segundos, permitindo que a mão afetada vá para flexão contra a resistência elástica do flexbar — esta é a fase excêntrica.
- Retorno. Retorne à posição inicial sem resistência (use a mão contralateral) e repita. A dor durante a execução é aceitável até 5/10, mas deve reduzir em 24 horas.
Quando não fazer
- Epicondilite medial em fase reativa aguda (começar com isométrico antes)
- Síndrome do túnel do carpo em fase aguda
- Neurite ulnar com paresia
- Fratura recente do antebraço
- Pós-operatório de cirurgia do cotovelo
- Dor que não reduz em 24 horas após o exercício
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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