Exercício terapêutico
Auto-massagem do Antebraço
Técnica de automassagem transversal sobre os extensores do antebraço. Reduz a tensão dos músculos afetados e melhora a circulação local.
Como fazer
- Posição inicial. Apoie o antebraço afetado sobre uma mesa com a palma para baixo.
- Passo 2. Com o polegar da outra mão, aplique pressão moderada sobre os músculos extensores (2-3 cm abaixo do epicôndilo).
- Passo 3. Faça movimentos transversais ao sentido das fibras por 2 a 3 minutos.
- Retorno. Foque em pontos particularmente tensos ou dolorosos.
Quando não fazer
- Dor aguda intensa ao toque
- Infecção local
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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