Exercício terapêutico
Alongamento dos Escalenos
Alongamento específico dos escalenos anterior, médio e posterior — músculos que frequentemente comprimem o plexo braquial na síndrome do desfiladeiro torácico. Alonga também auxilia na mobilização costal superior, aliviando dores cervicais e torácicas altas.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ereto em uma cadeira, com os ombros relaxados.
- Passo 2. Coloque a mão do lado afetado atrás do tronco e segure o assento da cadeira ou a parte inferior das costas — isso deprime a clavícula.
- Passo 3. Mantendo a clavícula deprimida, incline a cabeça para o lado oposto e gire ligeiramente o queixo para cima (direção do teto contralateral).
- Passo 4. Sinta o alongamento profundo na lateral do pescoço e região superior do peito.
- Retorno. Mantenha por 30 segundos respirando profundamente. Para alcançar diferentes fibras escalênicas, varie a rotação do queixo: para cima (anterior), neutro (médio), para baixo (posterior).
Quando não fazer
- Síndrome do desfiladeiro torácico em fase neurológica aguda
- Insuficiência vertebrobasilar
- Instabilidade ligamentar cervical
- Radiculopatia cervical aguda com déficit motor
- Trauma cervical recente
- Dor cervical aguda que piora com a posição
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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