Exercício terapêutico
Relógio Escapular
Mobilização direcional da escápula em todas as direções. Melhora o controle motor do complexo escapulotorácico, frequentemente disfuncional em patologias cervicais.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Passo 2. Imagine um mostrador de relógio sob cada escápula.
- Passo 3. Movimente a escápula para 12h (cima), 3h (lateral), 6h (baixo), 9h (medial), completando o círculo.
- Retorno. Inverta a direção após 5 voltas.
Quando não fazer
- Dor aguda no ombro
- Estalos dolorosos durante o movimento
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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