Exercício terapêutico
Retração e Depressão Escapular
Padrão de ativação escapular combinando retração (aproximação das escápulas) com depressão (descida das escápulas). Essencial para síndrome do desfiladeiro torácico e para corrigir a elevação crônica do trapézio superior em pacientes com síndrome cruzada superior.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Passo 2. Eleve levemente o peito e aproxime as escápulas uma da outra, sem encolher os ombros — a sensação é de apertar algo entre as omoplatas.
- Passo 3. Mantendo as escápulas juntas, agora as puxe para baixo, como se quisesse levá-las em direção aos bolsos traseiros.
- Passo 4. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, respirando normalmente — os ombros devem ficar longe das orelhas.
- Retorno. Relaxe lentamente e repita. Evite elevar os ombros durante qualquer fase do movimento.
Quando não fazer
- Pós-operatório de ombro recente
- Lesão aguda de manguito rotador
- Hérnia de disco cervical sintomática em fase aguda
- Dor cervical aguda com irradiação
- Instabilidade gleno-umeral
- Fratura clavicular em consolidação
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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