Exercício terapêutico
Mobilização Torácica no Rolo de Espuma
Mobiliza a coluna torácica em extensão com o auxílio de um rolo de espuma. Melhora a mobilidade da cifose torácica e reduz as compensações cervicais secundárias à rigidez da região — bastante comum em quem passa muitas horas ao computador.
Como fazer
- Posição inicial. Deite com o rolo de espuma posicionado transversalmente sob a região média das costas.
- Passo 2. Leve as mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Passo 3. Relaxe a coluna torácica sobre o rolo, deixando-a estender suavemente para trás.
- Retorno. Permaneça por 15 a 20 segundos, reposicione o rolo um pouco acima ou abaixo e repita.
Quando não fazer
- Osteoporose avançada
- Dor torácica aguda
- Pós-operatório torácico recente
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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