Exercício terapêutico
Rotação Torácica Sentada
Mobilização rotacional da coluna torácica em posição sentada, acessível no ambiente de trabalho. Complementa a rotação em quatro apoios (thread-the-needle) como variação postural para pacientes com hipercifose e rigidez torácica induzida por sedentarismo.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ereto em uma cadeira firme, com os pés apoiados no chão e os joelhos formando um ângulo de 90 graus.
- Passo 2. Cruze os braços sobre o peito, segurando os ombros opostos com cada mão.
- Passo 3. Mantendo o quadril fixo (sem rodar a pelve), gire lentamente o tronco para um lado até sentir o alongamento entre as escápulas.
- Passo 4. Sustente a rotação máxima por 3 a 5 segundos, respirando profundamente.
- Retorno. Retorne ao centro e gire para o lado oposto. Execute alternadamente, sempre controlando a rotação a partir do tronco — não do pescoço.
Quando não fazer
- Hérnia de disco torácica sintomática
- Fratura vertebral recente
- Pós-operatório recente de cirurgia da coluna torácica
- Osteoporose grave com vértebras frágeis
- Espondilite anquilosante em fase de ossificação avançada
- Tumor ou metástase vertebral
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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