Exercício terapêutico
Rotação Torácica (Thread the Needle)
Mobilização rotacional da coluna torácica em quatro apoios. Restaura a rotação torácica frequentemente perdida em trabalhadores de escritório — e cuja ausência força a cervical e a lombar a compensarem, gerando dor.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em quatro apoios com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- Passo 2. Passe um dos braços por baixo do tronco, deslizando a mão no chão em direção ao lado oposto (como enfiar uma linha na agulha).
- Passo 3. Deixe o ombro e a têmpora do lado móvel encostarem no chão, sentindo a rotação torácica.
- Retorno. Volte com controle e repita. Faça o outro lado após completar a série.
Quando não fazer
- Dor aguda no ombro ao apoiar o peso
- Lesão aguda do punho
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Mobilização Torácica no Rolo de Espuma
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