Exercício terapêutico
Sleeper Stretch (Alongamento da Cápsula Posterior)
Alongamento específico da cápsula posterior do ombro. Corrige o déficit de rotação interna (GIRD) comum em síndrome do impacto e em atletas de arremesso.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de lado sobre o ombro afetado, com o braço à frente do corpo em 90° de abdução.
- Passo 2. Cotovelo flexionado em 90°, antebraço apontando para cima.
- Passo 3. Com a outra mão, pressione suavemente o antebraço em direção ao chão (rotação interna).
- Retorno. Permaneça por 30 segundos quando sentir o alongamento.
Quando não fazer
- Dor anterior aguda durante a rotação
- Luxação recente
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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