Exercício terapêutico
Agachamento Espanhol Isométrico (Spanish Squat)
Agachamento isométrico parcial com o quadril apoiado em uma faixa elástica presa atrás. Protocolo de Rio e colaboradores para tendinopatia patelar — produz efeito analgésico imediato sobre o tendão patelar sem agravar a condição reativa.
Como fazer
- Posição inicial. Fixe uma faixa elástica resistente em um ponto firme na altura do quadril, atrás de você (maçaneta, poste).
- Passo 2. Passe a faixa por trás do joelho (não sob) e a deixe puxando o joelho para trás enquanto você fica em pé.
- Passo 3. Dê um passo à frente até a faixa ficar tensionada, com o tronco ereto.
- Passo 4. Desça lentamente em agachamento isométrico até cerca de 60 graus de flexão do joelho — a faixa impede que o joelho vá muito à frente do pé.
- Retorno. Mantenha a posição por 45 segundos, sustentando a contração isométrica. Descanse 2 minutos e repita.
Quando não fazer
- Ruptura parcial ou total do tendão patelar
- Pós-operatório recente de cirurgia do joelho
- Condromalácia patelar em fase inflamatória severa
- Osteoartrite femoropatelar avançada
- Hipertensão arterial não controlada (isométrico eleva pressão)
- Instabilidade patelar recorrente
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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