Exercício terapêutico
Alongamento do Quadríceps em Pé
Alonga o quadríceps e o reto femoral, frequentemente encurtados em pacientes com condromalácia. Reduz a tração sobre a patela.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé, apoie-se em uma parede ou cadeira para equilíbrio.
- Passo 2. Dobre o joelho da perna afetada e segure o tornozelo com a mão do mesmo lado.
- Passo 3. Puxe o calcanhar em direção à nádega, mantendo os joelhos juntos.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos e alterne os lados.
Quando não fazer
- Dor anterior intensa do joelho durante o alongamento
- Lesão recente de LCA
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Descida de Degrau Controlada
Exercício excêntrico em cadeia fechada com alta especificidade para a síndrome femoropatelar. Treina o controle do valgo dinâmico do joelho.
Alongamento do Gastrocnêmio na Parede
Alongamento do gastrocnêmio com joelho estendido. Recupera a flexibilidade da cadeia posterior, reduzindo a tração sobre o tendão de Aquiles.
Agachamento Isométrico na Parede
Fortalecimento isométrico do quadríceps em cadeia fechada. Carga axial controlada, respeitando o limite de dor na osteoartrite.