Exercício terapêutico
Agachamento Isométrico na Parede
Fortalecimento isométrico do quadríceps em cadeia fechada. Carga axial controlada, respeitando o limite de dor na osteoartrite.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé com as costas apoiadas em uma parede, pés afastados na largura dos ombros e cerca de 30 cm à frente da parede.
- Passo 2. Deslize as costas pela parede até que os joelhos fiquem entre 45° e 90° de flexão (conforme tolerância).
- Passo 3. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
- Retorno. Suba lentamente até a posição inicial.
Quando não fazer
- Dor anterior aguda do joelho
- Condromalácia em fase sintomática intensa
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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