Exercício terapêutico
Alongamento de Isquiotibiais em Decúbito Dorsal
Alonga os isquiotibiais sem sobrecarga lombar. Exercício-chave para lombalgia crônica — isquiotibiais encurtados aumentam a flexão pélvica e a carga sobre os discos lombares.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com as pernas estendidas.
- Passo 2. Eleve a perna a ser alongada, segurando atrás da coxa ou panturrilha com ambas as mãos.
- Passo 3. Estenda o joelho progressivamente até sentir o alongamento na parte posterior da coxa.
- Retorno. Mantenha a posição por 30 segundos, respirando profundamente. Repita com a outra perna.
Quando não fazer
- Ciatalgia aguda com irradiação abaixo do joelho
- Hérnia de disco com déficit motor
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Deslizamento do Nervo Ciático
Mobilização neurodinâmica do nervo ciático sem tração excessiva. Reduz a mecanossensibilidade neural e alivia sintomas de irradiação em quadros de ciatalgia subaguda.
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Flexão de Joelho em Prono
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