Exercício terapêutico
Flexão de Joelho em Pé
Fortalecimento isolado dos isquiotibiais em cadeia aberta. Reequilibra a relação quadríceps-isquiotibiais, frequentemente desproporcionada em pacientes com osteoartrite de joelho e síndrome femoropatelar.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé, apoie-se em uma cadeira ou parede para equilíbrio.
- Passo 2. Flexione o joelho da perna afetada, levando o calcanhar em direção à nádega.
- Passo 3. Mantenha por 2 segundos no pico da flexão.
- Retorno. Desça com controle. Progressão: adicione caneleira de 0,5 a 1 kg.
Quando não fazer
- Dor posterior aguda do joelho
- Lesão recente de isquiotibiais
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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