Exercício terapêutico
Rotação Torácica em Decúbito Dorsal com Cinta
Mobilização rotacional torácica assistida por cinta em decúbito dorsal. A cinta estabiliza a pelve, isolando a rotação à coluna torácica superior — útil em pacientes com costocondrite e disfunção somática costal que necessitam de mobilização sem sobrecarga em posturas ativas.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Passo 2. Passe uma cinta (faixa de tecido ou fronha de travesseiro) sobre a pelve e fixe suas pontas nos lados do colchão ou peça a alguém para segurá-las.
- Passo 3. Cruze os braços sobre o peito.
- Passo 4. Com a pelve estabilizada pela cinta, gire o tronco superior lentamente para um lado, deixando o ombro superior rolar em direção ao chão.
- Retorno. Sustente a rotação máxima por 5 segundos respirando profundamente e retorne ao centro. Alterne os lados de forma controlada.
Quando não fazer
- Hérnia de disco torácica sintomática
- Fratura vertebral recente
- Costocondrite em fase aguda intensa (aguardar redução da dor)
- Pós-operatório recente de cirurgia torácica
- Gravidez no terceiro trimestre (adaptar posição)
- Espondilolistese sintomática
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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